Veel volwassenen met ADD hebben moeite om hun hersenen te vertragen. Gedachten komen vaak met een wervelwindsnelheid en het kan moeilijk zijn om je op de taken te concentreren als er zoveel andere gedachten in de hersenen rondzweven. Ik noem dit 'mentale rommel'.
Vaak bestaat mentale rommel uit zorgen en slechte gevoelens. (Heel weinig mensen raken overweldigd door de hoeveelheid positieve gedachten in hun hoofd!) Spijt uit het verleden en zorgen over de toekomst kunnen het huidige moment gemakkelijk overschaduwen. Zelftwijfel kan ook veel ruimte in beslag nemen in de geest. Wanneer een overmaat van dit soort gedachten de overhand neemt in de hersenen, kan dat stressvol, verontrustend en soms zelfs verlammend zijn.
De beste manier om deze mentale rommel op te ruimen, is door de gedachten te verwerken, in plaats van ze in je hersenen te laten rondzwemmen. Als je dit doet, kun je je concentreren op het huidige moment en je kalmer en gecentreerd voelen.
De volgende 3 methoden zijn zeer nuttig gebleken bij het opruimen van mentale rommel.
1. Schrijf
Een geweldige manier om mentale rommel op te ruimen, is door de gedachten van je hersenen op papier over te brengen. Dit kan de vorm hebben van een takenlijst, een e-mail aan een ondersteunend persoon in je leven of een journaalboeking. Wanneer de gedachten worden vastgelegd, hoeven je hersenen ze niet vast te houden.
Bovendien, als je je gebukt gaat onder een situatie (zoals een ruzie met een familielid), kan erover schrijven je helpen om je gevoelens te verwerken. Je krijgt meer grip op de gebeurtenissen, hoe je je voelt en wat je anders had kunnen doen. Een pagina of twee is misschien alles wat nodig is.
2. Praat
Veel mensen met ADD zijn 'verbale verwerkers'. Dit betekent dat we vaak gedachten en gevoelens verwerken door ze uit te praten. Het helpt om een objectief persoon te hebben om mee te praten, die je gedachten kan spiegelen en met je kan uitpraten. Maar praten is vaak wat de truc doet, dus het is niet altijd nodig om iemand te hebben om mee te praten. Veel mensen vinden dat praten in een bandrecorder past bij hun behoeften. Anderen praten met planten of dieren. (Ik praat zo veel met mijn hond dat het me verbaast dat ze nu niet meer terug praat!)
3. Bewegen
Sommige ADDers kunnen mentale rommel opruimen door te bewegen. Iets eenvoudigs als een wandeling van 10 minuten kan de hersenen de nodige schok geven. Anderen zullen merken dat ze zich vrij voelen van vreemde gedachten na een bezoek aan de sportschool. De tijd alleen in combinatie met de fysieke activiteit blijkt voor sommige ADDers een succesvolle formule te zijn om hun mentale rommel op te lossen.
Het is het beste om met de verschillende methoden te experimenteren en te zien welke het beste voor u werken op de verschillende gebieden van uw leven. Het belangrijkste om te weten is dat met een beetje time-out mentale rommel kan worden opgeruimd!