Te veel water drinken kan dodelijk zijn

Langeafstandslopers en andere duursporters hebben lang geleerd te geloven dat het van cruciaal belang was om veel vocht te drinken tijdens een langeafstands- of duurevenement. En als je niet genoeg water dronk, liep je het risico op uitdroging.

Onderzoekers - die 488 hardlopers in de Bost Marathon van 2002 bestudeerden, ontdekten dat het grotere gevaar zit in het drinken van te veel vocht (water of sportdranken) in plaats van te weinig. Ze ontdekten dat 62 van de 488 lopers, meer dan één op de acht, na het evenement een ernstige vocht- en zoutbalans hadden. En drie van hen bevonden zich in de gevarenzone.

Hyponatriëmie - een aandoening waarbij te veel water of andere vloeistoffen worden gedronken tot het punt waarop het zoutgehalte in het lichaam te veel daalt - kan zich ontwikkelen tijdens marathonraces waarbij de lopers constant drinken om uitdroging te voorkomen.

Lopers die tijdens het evenement daadwerkelijk zijn aangekomen (ergens tussen de 2 en 5 kilo) en zeer dunne lopers lopen het meeste risico. Hardlopers die sportdrankjes drinken met heel weinig zout lopen het minste risico. Het doel van drinken tijdens een race is om verloren water te vervangen, niet om meer binnen te krijgen dan je verliest.

Een goede manier om te leren hoeveel voor u geschikt is, is door uzelf te wegen voor een zware trainingssessie. Drink vervolgens en noteer hoeveel vloeistof je verbruikt tijdens de training. Dan weeg je jezelf weer. Als u merkt dat u na de training meer weegt dan ervoor, moet u minder drinken. Door deze oefening uit te voeren, leert u hoeveel vloeistof u echt moet drinken tijdens een evenement en kunt u uw tempo daarop aanpassen.

Hyponatriëmie kan beginnen met verwardheid en lethargie en kan snel evolueren tot ernstigere symptomen. Ze kunnen spiertrekkingen, toevallen, stupor, coma en zelfs de dood omvatten.

In de afgelopen jaren heeft hyponatriëmie verschillende amateurmarathonlopers en deelnemers aan de Marine Corps Marathon gedood.

Ga voor meer informatie over hyponatriëmie en goede hydratatie tijdens evenementen naar http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/