Te veel water drinken kan dodelijk zijn

Langeafstandslopers en andere duursporters hebben lang geleerd te geloven dat het van cruciaal belang was om veel vocht te drinken tijdens een langeafstands- of duurevenement. En als je niet genoeg water dronk, liep je het risico op uitdroging.

Onderzoekers - die 488 hardlopers in de Bost Marathon van 2002 bestudeerden, ontdekten dat het grotere gevaar zit in het drinken van te veel vocht (water of sportdranken) in plaats van te weinig. Ze ontdekten dat 62 van de 488 lopers, meer dan één op de acht, na het evenement een ernstige vocht- en zoutbalans hadden. En drie van hen bevonden zich in de gevarenzone.

Hyponatriëmie - een aandoening waarbij te veel water of andere vloeistoffen worden gedronken tot het punt waarop het zoutgehalte in het lichaam te veel daalt - kan zich ontwikkelen tijdens marathonraces waarbij de lopers constant drinken om uitdroging te voorkomen.

Lopers die tijdens het evenement daadwerkelijk zijn aangekomen (ergens tussen de 2 en 5 kilo) en zeer dunne lopers lopen het meeste risico. Hardlopers die sportdrankjes drinken met heel weinig zout lopen het minste risico. Het doel van drinken tijdens een race is om verloren water te vervangen, niet om meer binnen te krijgen dan je verliest.

Een goede manier om te leren hoeveel voor u geschikt is, is door uzelf te wegen voor een zware trainingssessie. Drink vervolgens en noteer hoeveel vloeistof je verbruikt tijdens de training. Dan weeg je jezelf weer. Als u merkt dat u na de training meer weegt dan ervoor, moet u minder drinken. Door deze oefening uit te voeren, leert u hoeveel vloeistof u echt moet drinken tijdens een evenement en kunt u uw tempo daarop aanpassen.

Hyponatriëmie kan beginnen met verwardheid en lethargie en kan snel evolueren tot ernstigere symptomen. Ze kunnen spiertrekkingen, toevallen, stupor, coma en zelfs de dood omvatten.

In de afgelopen jaren heeft hyponatriëmie verschillende amateurmarathonlopers en deelnemers aan de Marine Corps Marathon gedood.

Ga voor meer informatie over hyponatriëmie en goede hydratatie tijdens evenementen naar http://usatf.org/groups/coaches/library/hydration/

Reacties

Populaire posts van deze blog

De psychologische impact van huidproblemen: hoe het onze mentale gezondheid beïnvloedt

Als je last hebt van huidproblemen, kan dit niet alleen fysieke ongemakken veroorzaken, maar het kan ook een grote invloed hebben op je mentale gesteldheid . Huidaandoeningen zoals acné , eczeem, psoriasis en rosacea kunnen leiden tot gevoelens van schaamte, onzekerheid en angst. Deze psychologische impact wordt steeds meer erkend en bestudeerd in de psychodermatologie . De relatie tussen de huid en de psyche is complex en kan variëren van persoon tot persoon. Sommige mensen kunnen hun huidproblemen gemakkelijk accepteren en hebben er weinig last van, terwijl anderen er ernstig door worden beïnvloed en zelfs depressief kunnen worden. Het begrijpen van de psychologische impact van huidproblemen is belangrijk om betere zorg te bieden aan patiënten en om de kwaliteit van leven te verbeteren. Belangrijkste punten Huidproblemen kunnen een grote invloed hebben op de mentale gesteldheid van een persoon. Psychodermatologie bestudeert de relatie tussen de huid en de psyche. Het begrijp...

Meer lezen

Gezond worden met yoga

Mensen hebben altijd geloofd dat yoga meer voor je lichaam kan doen dan alleen het fit en flexibel houden. Onderzoek toont nu aan dat het kan helpen bij gewichtsbeheersing, lage rugpijn, slapeloosheid en zelfs hartaandoeningen. Studies tonen aan dat yoga helpt bij gewichtsverlies en onderhoud. In een onderzoek onder 15.000 volwassenen ontdekte het Fred Hutchinson Cancer Research Center dat degenen die geen yoga beoefenden over een periode van 10 jaar ongeveer 18,5 pond meer aankwamen dan degenen die minstens vier jaar beoefenden. Er was ook een studie gedaan aan het Preventive Medicine Research Institute in Sausalito, Californië. Uit deze studie bleek dat mensen die regelmatig yoga en meditatie beoefenden, oefenden en keken naar hun dieet meer gewicht verloren dan degenen die oefenden en een uitgebalanceerd dieet aten, maar geen yoga beoefenden. Bovendien kan yoga je bewegingsbereik in je heupen verbeteren, waardoor pijn in de onderrug wordt verminderd. Een studie uitgevoerd aan T...

Meer lezen

De waarheid over ADD bij volwassenen en follow-up

Als je een volwassene bent met adhd, is de kans groot dat je op een bepaald moment in je leven het gevoel hebt gehad dat je 'je potentieel niet waarmaakt'. Dit oordeel manifesteert zich vaak wanneer je de balans opmaakt van alle geweldige ideeën die je hebt gehad die nooit ergens zijn gebleven, en alle onvoltooide projecten die je bent begonnen maar nooit hebt voltooid. Het overweldigende aantal van deze dingen die niet zijn "gevolgd" kan je doen geloven dat je je potentieel niet waarmaakt. Dit is gewoon niet waar. ADDers zijn van nature visionairs en ideeëngeneratoren. Als iemand ons maar zou betalen om de hele dag geweldige ideeën te bedenken - we zouden allemaal rijk zijn! Maar we krijgen de hele tijd zoveel geweldige ideeën dat het absoluut onmogelijk zou zijn om ze allemaal uit te voeren. Denk er over na. Als je elk goed idee dat je ooit had zou proberen uit te voeren, zou je dan nu tijd hebben om te eten, slapen of zelfs ademen? Waarschijnlijk niet. Maar dit is...

Meer lezen

Instantly Interesting

Zoeken in deze blog