Gezond worden met yoga

 Mensen hebben altijd geloofd dat yoga meer voor je lichaam kan doen dan alleen het fit en flexibel houden. Onderzoek toont nu aan dat het kan helpen bij gewichtsbeheersing, lage rugpijn, slapeloosheid en zelfs hartaandoeningen. Studies tonen aan dat yoga helpt bij gewichtsverlies en onderhoud. In een onderzoek onder 15.000 volwassenen ontdekte het Fred Hutchinson Cancer Research Center dat degenen die geen yoga beoefenden over een periode van 10 jaar ongeveer 18,5 pond meer aankwamen dan degenen die minstens vier jaar beoefenden. Er was ook een studie gedaan aan het Preventive Medicine Research Institute in Sausalito, Californië. Uit deze studie bleek dat mensen die regelmatig yoga en meditatie beoefenden, oefenden en keken naar hun dieet meer gewicht verloren dan degenen die oefenden en een uitgebalanceerd dieet aten, maar geen yoga beoefenden.

Bovendien kan yoga je bewegingsbereik in je heupen verbeteren, waardoor pijn in de onderrug wordt verminderd. Een studie uitgevoerd aan The American College of Sport's Medicine, suggereert dat yoga de flexibiliteit van de onderrug verhoogt en pijn vermindert. Het was een kleine studie uitgevoerd bij oudere vrouwen van 44-62 jaar. Aanhoudende rugpijn moet echter altijd professioneel worden gediagnosticeerd voordat u begint aan een trainingsprogramma, inclusief yoga. De achterwaartse en voorwaartse buigingen van yoga kunnen sommige rugklachten verergeren.

Yoga kan ook je lichaam en geest kalmeren, wat mensen kan helpen die aan slapeloosheid lijden. Sat Bir Singh Khalsa, PhD., een docent geneeskunde, afdeling slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School, heeft onlangs een onderzoek gepubliceerd. Hij ontdekte dat een dagelijkse yogabeoefening van een half uur tot 45 minuten met een focus op meditatie en ademhaling, chronische slapelozen hielp om de nacht door te slapen. De proefpersonen verhoogden hun algehele slaap met 12%.

Yoga-ademhaling kan je hartslag helpen verlagen en je zenuwstelsel kalmeren. De ademhalingstechnieken kunnen helpen bij het verlichten van ernstige angst en depressie en het verminderen van stress. Drie keer per week anderhalf uur yoga beoefenen kan je hart in slechts zes weken gezonder maken. Een recente studie van de Yale University School of Medicine had 33 mannen en vrouwen die in dat tempo yoga beoefenden. Dit verlaagde hun bloeddruk en verbeterde het vermogen van hun bloedvaten om uit te zetten en samen te trekken met 17%. Onderzoekers geloven dat de verbeteringen gebaseerd zijn op de stressverlagende voordelen van yoga.